- 肘部到拳头应成一条直线（前臂垂直）
- 坐直，推举时尽量不要拱背。
- 推至手肘伸直，头部略微前伸。
- 站在两条阻力带中间，双脚与肩同宽。向前迈出一脚，使阻力带绷紧。
- 每只手各握一条弹力带，手掌朝前。 开始动作时手臂伸到身体前方，肘部保持微弯。
- 将手臂下放到胸部两侧，保持对阻力带的控制。
- 把手臂推回起始位置，保持核心发力，稳住弹力带。
- 站在两条固定阻力带之间，正手握住，将阻力带放在肩部高度。
- 收紧核心，将弹力带推至头顶上方，手臂完全伸直。
- 将阻力带降回至肩部高度，核心收紧，手臂伸直。按目标次数重复。
- 先把吊环固定在牢固的锚点上，然后调整带子，使它们在你站在下方时垂到大约腰部高度。
- 站在吊环前，双手握住把手，向前迈步，直到身体呈平板支撑，双手正好位于肩下。
- 弯曲肘部下放身体，直到胸部几乎触及把手。保持核心收紧，身体呈一条直线。
- 将身体推回起始位置，同时伸直手臂。确保在整个动作中胸肌、肱三头肌和核心持续发力。
