- In piedi tra i cavi incrociati, impugnando le maniglie opposte sopra le spalle.
- Estendi completamente i gomiti, mantenendo immobili le braccia.
- Posizionati tra i cavi alti incrociati, tenendo in ciascuna mano la maniglia opposta.
- Estendi entrambe le braccia verso il basso, mantenendo i gomiti accanto al busto.
- Contrai i tricipiti, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Sdraiati sulla panca, con i cavi sopra l’altezza delle spalle, impugna le maniglie ai lati del petto e mantieni i gomiti piegati.
- Spingi una maniglia verso il basso finché il braccio non è completamente esteso, mantenendo fermo il braccio opposto.
- Abbassati lentamente, alternando le braccia e mantenendo le spalle stabili.
- Sdraiati sulla panca, con i cavi sopra l’altezza delle spalle; impugna le maniglie ai lati del petto, con i gomiti piegati.
- Spingi una maniglia verso l’alto finché il braccio non è completamente esteso, mantenendo fermo il braccio opposto.
- Abbassa lentamente, alternando le braccia e mantenendo le spalle stabili.
