- Arrodíllate con el torso erguido mirando hacia las correas, con los codos flexionados y las palmas hacia delante.
- Mantén los codos elevados y los hombros relajados.
- Presiona los brazos hacia arriba en diagonal, extendiendo completamente los codos.
- Flexiona los codos para volver de forma controlada, manteniendo el torso vertical.
- Coloca la banda elástica alrededor de las muñecas.
- Mantén una mano a la altura del hombro y presiona la otra hacia abajo.
- Ten cuidado al colocar la barra por encima de la cabeza. Empuja los codos hacia delante manteniéndolos pegados al cuerpo.
- Busca una sensación de estiramiento en los tríceps. Extiende los codos hasta que los puños apunten al techo.
- Túmbate en el banco, sujeta las asas junto al pecho y mantén los codos flexionados.
- Presiona un asa hacia arriba hasta extender el brazo; mantén el brazo contrario inmóvil.
- Baja lentamente, alternando los brazos mientras mantienes los hombros estables.
