- दो एंकर किए गए बैंडों के बीच खड़े हों, उन्हें ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, और बैंडों को कंधे की ऊंचाई पर रखें।
- कोर कसें और रेज़िस्टेंस बैंड्स को सिर के ऊपर धकेलें, दोनों बाँहें पूरी तरह सीधी कर लें।
- बैंड्स को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ, कोर सक्रिय रखें और बाहें सीधी रखें। इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएँ।
- बैंड को ऊँचे स्थान पर अँकर करें और उससे मुंह मोड़कर खड़े हों। बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई पर रखें और कोहनियों को शरीर के पास रखें।
- धीरे-धीरे अपनी बाहें नीचे की ओर सीधा करें, कोहनियों को शरीर के पास रखें। बैंड को जितना हो सके नीचे दबाएँ और ट्राइसेप्स की कसावट महसूस करें।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और बैंड को दाएँ हाथ से पकड़ें, हाथ शरीर के बगल में रखें।
- अपनी कोहनी मोड़ें और सीधा करें।
- बैंड को किसी ऊँचे स्थान पर मजबूती से बाँधें। बैंड से दूर मुंह करके खड़े हों। लूप को एक हाथ में पकड़ें।
- अपनी कोहनी को शरीर के पास टिकाकर रखें। कोहनी सीधा करें। सीधा करते समय ऊपरी बांह को ऊपर न उठने दें। बैंड कंधे के ऊपर आना चाहिए।
