- 固定された2本のバンドの間に立ち、順手で握り、バンドを肩の高さに合わせる。
- 体幹を締めてバンドを頭上へ押し上げ、腕を完全に伸ばす。
- バンドを肩の高さまで戻し、体幹を安定させたまま腕を伸ばした状態を保つ。希望の回数繰り返す。
- バンドを高い位置に固定して、バンドに背を向けて立つ。両手でバンドを握り、手幅は肩幅、肘は体側に寄せる。
- 肘を体側に固定して腕をゆっくり下に伸ばす。バンドをできるだけ下まで押し下げ、上腕三頭筋の収縮を感じる。
- 足を肩幅に開いて立ち、右手でバンドを持ち、腕は体側に沿わせる。
- 肘を曲げ伸ばす。
- バンドを高い位置に固定して立つ。 バンドに背を向ける。 ループを片手で持つ。
- 肘を体側にしっかり寄せる。肘を伸ばす。伸ばすときに上腕が上がらないようにする。バンドは肩の上にかかるようにする。
