- बैंड को अपनी पीठ के मध्य भाग के चारों ओर लपेटें। बैंड के दोनों सिरे आपके हाथों के चारों ओर होने चाहिए, अंगूठे और तर्जनी के बीच में।
- यह व्यायाम अनुभव स्तर के अनुसार घुटनों से या पैरों की उंगलियों पर किया जा सकता है।
- कोहनियाँ मोड़कर शुरू करें, जब तक आपकी ऊपरी बांह बगल में न आ जाए। फिर कोहनियाँ सीधी करके वापस ऊपर की स्थिति में लौटें।
- बैंड को किसी स्थिर बिंदु पर मजबूती से बांधें।
- पीठ की ओर मुंह करके खड़े हों, कोहनियाँ मोड़ी रखें और मुट्ठियाँ कानों के पास रखें।
- कोहनियों को सीधा करें जब तक ट्राइसेप्स सिकुड़ न जाएँ।
- बैंड पर एक या दोनों पैरों से खड़े हों। बैंड को ऊपर उठाकर अपने सिर के ऊपर से पार करते हुए शुरूआती स्थिति में वापस लाएं।
- कोहनियाँ मोड़ें और सीधा करें।
- कलाई के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ.
- एक हाथ को कंधे की ऊंचाई पर रखें और दूसरे हाथ को नीचे दबाएं।
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