- قم بلف الشريط حول ظهرك الأوسط. يجب أن تكون أطراف الأشرطة حول يديك بين إبهامك وإصبع المؤشر.
- يمكن أداء هذا التمرين من الركبتين أو الأصابع حسب مستوى الخبرة.
- ابدأ بالثني عند المرفقين حتى يكون الجزء العلوي من ذراعك بجانب جسمك. ثم استعد بمد المرفقين مرة أخرى للوضع العلوي.
- ثبت الشريط على نقطة مستقرة.
- استدر وابدأ بثني مرافقيك ووضع قبضتيك بجانب صدغيك.
- مد ذراعيك حتى ينقبض عضلات الثلاثية.
- قف مع قدم واحدة أو كلا القدمين على الرباط. اذهب لأعلى وأكثر من رأسك مع الرباط إلى الوضع الابتدائي.
- قم بثني ومد مرفقيك.
- ضع رباط المقاومة الحلقي حول المعصمين.
- أبقِ إحدى يديك على ارتفاع الكتف واضغط بيدك الأخرى إلى الأسفل.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 12 परिणाम