- बैंड को अपनी पीठ के चारों ओर लपेटें। दोनों छोरों के लूप को प्रत्येक हाथ में पकड़ें।
- कंधा और कोहनी को शरीर के पार फैलाएँ जब तक कि आपकी बाह पूरी तरह सीधी न हो।
- बैंड को किसी स्थिर बिंदु से मजबूती से जोड़ें।
- कूल्हे से आगे झुकें। कोहनी को सीधा करें और मोड़ें।
- पीठ के बल लेटें और बैंड के लूप पकड़ें, कोहनियाँ फर्श पर टिकी हों।
- बांहों को सीधा ऊपर की ओर दबाएँ, जब तक कि कोहनियाँ लॉक किए बिना पूरी तरह फैल न जाएँ।
- पूरे समय तनाव बनाए रखते हुए, कोहनियों को नियंत्रण के साथ वापस नीचे फर्श पर लाएँ।
- कलाई के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ.
- एक हाथ को कंधे की ऊंचाई पर रखें और दूसरे हाथ को नीचे दबाएं।
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