MuscleWiki Logo

  • 杠铃窄握卧推

    平躺在长凳上，双脚着地。双手窄距握住杠铃，伸直手臂。
    将杠铃降到胸部中下部
    慢慢抬起杠铃，直到手肘锁住。

  • 杠铃仰卧臂屈伸

    平躺在卧推凳上，双手与肩同宽握杠铃。
    完全伸直肘部，直到杠铃位于胸部正上方。
    开始屈肘，让杠铃几乎接触额头。
    将肘部向后伸直回到起始位置，然后重复。

  • 杠铃仰卧臂屈伸

    采用与肩同宽的握距。肘部屈曲。尽量保持肘部靠近身体。不要让肘部向外张开。
    将杠铃停在距离额头几英寸处，然后把肘部伸直回到上方。

  • 杠铃过顶三头肌伸展

    把杠铃放到头顶位置时要小心。将肘部向前推，同时保持肘部内收。
    注意三头肌的拉伸感。将肘部伸直，直到拳头朝向天花板。
पिछलाअगला