- Лягте на скамью, ноги на полу. Возьмитесь за штангу узким хватом и выпрямите руки.
- Опустите штангу к нижне‑средней части груди.
- Медленно поднимайте штангу, пока локти полностью не заблокируются.
- Лягте на плоскую скамью, удерживая штангу хватом на ширине плеч.
- Полностью выпрямите локти, пока штанга не окажется прямо над грудью.
- Начните сгибать локти и опустите штангу так, чтобы она почти коснулась лба.
- Разогните локти назад до исходного положения и повторите.
- Возьмитесь хватом на ширине плеч. Сгибайте локти. Старайтесь держать локти прижатыми. Не допускайте разведения локтей.
- Остановите гриф в нескольких дюймах от лба и разогните локти, вернув его вверх.
- Будьте осторожны, заводя штангу в положение над головой. Толкните локти вперёд, при этом держите их прижатыми к корпусу.
- Найдите ощущение растяжения в трицепсах. Вытяните локти, пока кулаки не будут направлены к потолку.
दिखा रहा है 1 से 4 का 26 परिणाम