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  • 杠铃JM推举

    平躺在卧推凳上，双手握杠略窄于肩宽。
    将杠铃下放至上胸部，向前屈肘，避免肘部向外张开。
    伸直肘部，将杠铃推回胸部上方的起始位置。

  • EZ杠铃过顶臂屈伸

    将杠铃举至头顶就位时要小心。保持肘部收紧，同时将肘部向前推。
    感受三头肌的拉伸。伸展肘部，直到拳头指向天花板。

  • 杠铃下斜卧推

    平躺在下斜卧推凳上，双脚放在脚垫内。双臂伸直，将杠铃从架上取下。
    将杠铃下放至胸部中间位置
    将杠铃举起，直到肘部完全锁定。

  • 杠铃下斜窄握卧推

    平躺在卧推凳上，双脚放在脚垫上。窄握杠铃，伸直双臂
    将杠铃下放至胸部下中段
    慢慢抬起杠铃，直到肘部完全锁定。
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