- Commencez allongé sur le dos, perpendiculairement à la barre, en tenant la barre directement au‑dessus de votre épaule avec la main la plus proche de la barre, la paume tournée vers le bas en direction de vos pieds.
- Tout en gardant l'épaule stable, pliez le coude et abaissez l'extrémité de la barre vers le sol, à côté de votre tête. Gardez le coude qui pivote pointé vers vos pieds.
- Poussez avec la paume pour tendre le coude, ramenez la barre en position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Commencez à genoux devant la landmine, face à celle-ci, les genoux écartés à la largeur des hanches, le dos droit, en tenant l'extrémité de la barre à deux mains devant la poitrine.
- Poussez la barre landmine au‑dessus de la tête en tendant complètement les bras jusqu’à ce que la charge soit directement au‑dessus de vous. Marquez une brève pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre landmine jusqu’à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous à genoux, face à la barre, une main tenant l'extrémité de la barre au niveau de votre épaule, le coude rentré sous le poignet.
- En gardant le coude pointé vers l'avant, poussez la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu, puis passez-la dans l'autre main en haut du mouvement.
- Contrôlez la descente de la barre vers votre autre épaule et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en changeant de main au sommet de chaque répétition.
- Placez-vous face au landmine, penchez-vous légèrement en avant, l'extrémité de la barre tenue dans une main au niveau de l'épaule, le coude placé sous le poignet.
- Tout en gardant le coude pointé vers l'avant, poussez la barre directement au-dessus de la tête en changeant de main au sommet du mouvement. Redescendez la barre de l'autre côté du corps, en miroir de la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en changeant de main en haut de chaque répétition.
