- प्लैंक पोज़िशन से शुरू करें। हाथ कंधे की चौड़ाई पर रखें। कोहनी मोड़ें और उन्हें ज़मीन की ओर आने दें।
- कोहनियों को तब तक सीधा रखें जब तक आप वापस शुरुआती स्थिति में न पहुँचें।
- घुटनों के बल शुरू करें। हाथ कंधे की चौड़ाई पर रखें। कोहनियों को मोड़ें और उन्हें फर्श पर आने दें।
- कोहनियों को तब तक सीधा करें जब तक आप प्रारंभिक स्थिति में वापस न आ जाएँ।
- घुटनों के बल पुश-अप पोज़ीशन में शुरू करें। कोहनियों और कंधों के जोड़ पर झुकें।
- कोहनियाँ पास रखकर शरीर नीचे लाएँ।
- शुरुआत की स्थिति पर वापस ऊपर धकेलें।
- शुरू करने के लिए, दो बॉक्स (या एक) फर्श पर कंधे की चौड़ाई के लगभग बराबर दूरी पर रखें।
- प्लैंक पोज़िशन अपनाएँ, हाथ बॉक्स के ऊपर रखें और बाहें सीधी रखें।
- अपने घुटने फर्श पर रखें।
- कोर कसें और अपनी बाहें मोड़कर शरीर को फर्श की ओर नीचे लाएं, जब तक आपका सीना लगभग बॉक्स को छूने न लगे।
- शरीर को ऊपर की ओर धकेलकर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, बाहों को सीधा रखें और छाती, ट्राइसेप्स और कंधे सक्रिय रखें।
