- Saisissez les barres, bras tendus, épaules au-dessus des mains. Gardez les jambes tendues ou fléchies.
- Abaissez lentement jusqu'à ce que les coudes forment un angle de 90 degrés.
- Poussez vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement les bras.
- Saisissez le bord des box pliométriques avec vos mains. Gardez les pieds joints et les jambes tendues.
- Descendez votre corps bien droit.
- Remontez lentement à la position de départ.
- ASTUCE : Rendez cet exercice plus difficile en décollant les pieds du sol et en ajoutant du poids.
- Commencez en position de planche. Mains à la largeur des épaules. Fléchissez les coudes en les laissant descendre jusqu'au sol.
- Tendez les coudes jusqu'à revenir en position de départ.
- Commencez à genoux. Mains écartées à la largeur des épaules. Pliez les coudes et laissez-les tomber au sol.
- Tendez les coudes jusqu'à revenir à la position de départ.
