- Segure a borda do banco com as mãos. Mantenha os pés juntos e as pernas esticadas.
- Desça o corpo em linha reta.
- Empurre lentamente de volta até a posição inicial.
- DICA: Torne este exercício mais difícil elevando os pés do chão e adicionando carga.
- Prenda as fitas das argolas em um ponto alto. Fique na ponta dos pés.
- Seus braços devem estar estendidos à sua frente.
- Flexione os cotovelos até que seus antebraços toquem seus bíceps. Em seguida, estenda os cotovelos de volta à posição inicial.
- Posicione os anéis na largura dos ombros, segure as alças, estenda as pernas para trás.
- Abaixe o peito até as argolas, dobre um cotovelo enquanto estende o outro braço para o lado. Empurre-se de volta à posição inicial.
- Em seguida, troque de braço e repita.
- Comece fixando as argolas em um ponto de ancoragem seguro e ajuste as alças para que fiquem na altura da cintura quando você ficar embaixo delas.
- Fique de frente para os anéis, segure as alças com as duas mãos e avance até que seu corpo esteja em posição de prancha, com as mãos diretamente abaixo dos ombros.
- Desça o corpo dobrando os cotovelos até o peito quase tocar as alças. Mantenha o core firme e o corpo em linha reta.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços enquanto faz isso. Mantenha o peito, tríceps e core engajados durante todo o movimento.
