- पैरों को फुट पैड्स के नीचे रखें और अपने हाथों से हैंडल्स पकड़ें।
- रीढ़ को झुकाएँ और ऊपरी और निचले शरीर को पास लाएँ।
- अपने पैरों को फुट पैड के नीचे रखें और हैंडल को हाथों से पकड़ें।
- रीढ़ को गोल करें और ऊपरी व निचले शरीर को पास लाएं।
- शुरू करें: मैट पर पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए और पैर जमीन पर सपाट रखें।
- दोनों हाथों से वेट प्लेट को सिर के ऊपर पकड़ें, ध्यान रखें कि हाथ सीधे रहें।
- कोर को सक्रिय रखें और पेट की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके उठकर बैठें, वेट प्लेट को छत की ओर रखते हुए।
- पीठ के बल जमीन पर लेटें और हाथ सीधा करके बार के सिरे को पकड़ें।
- अपनी पीठ को जमीन से उठाएँ जब तक आप 90 degree angle पर बैठ न जाएँ.
- फिर धीरे-धीरे वापस फर्श पर उतारें।
