MuscleWiki Logo

  • 器械卷腹

    双脚置于脚垫下方，双手握住手柄。
    弯曲脊柱，将上半身与下半身靠拢。

  • 盘片负重卷腹机

    双脚放在脚垫下方，双手握住手柄。
    弓背，把上半身和下半身靠拢。

  • 抱盘仰卧起坐

    先仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地面。
    双手将杠铃片举过头顶，确保手臂保持伸直。
    收紧核心，借助腹肌坐起，保持重量盘朝向天花板。

  • 地雷式仰卧起坐

    平躺在地上，双臂伸直握住杠铃杆的末端。
    抬起背部离地，直到上身与腿呈90度角。
    然后慢慢放回地面。
पिछलाअगला