- Połóż się na plecach.
- Zegnij kolana, ręce za głową.
- Skręć tułów, dotknij łokciem przeciwległego kolana. Powtórz.
- Zacznij w pozycji deski na wyprostowanych rękach i przesuwaj łokcie na zewnątrz, aż uszy znajdą się między bicepsami.
- Utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas.
- Trzymaj plecy proste przez cały zestaw.
- Połóż się na plecach, kolana ugięte.
- Unieś górną część ciała.
- Opuść z powrotem
- Zacznij leżąc płasko na plecach na piłce, stopy płasko na podłodze, kolana zgięte.
- Napnij mięśnie tułowia i zaokrąglij plecy, aż poczujesz skurcz mięśni brzucha.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 5 से 8 का 8 परिणाम