- क्रॉसओवर मशीन के दोनों साइड पर हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल अटैचमेंट को पूरी तरह नीचे तक सेट करें।
- दोनों हैंडल पकड़ें और सुनिश्चित करें कि आप मशीन के ठीक बीच में हैं। अपने हाथों को ढीला लटकने दें।
- कंधों की ब्लेड्स को ऊपर और कानों की ओर खींचें। फिर उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस नीचे आने दें।
- दोनों हाथ ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें, कंधे की चौड़ाई के लगभग।
- अपनी कोहनी को सीधे ऊपर, छत की ओर खींचें। बार को ठोड़ी के स्तर या उससे थोड़ा ऊपर लाने का लक्ष्य रखें।
- दो डम्बल्स के साथ सीधा खड़े हों। अपने कंधे की ब्लेड्स को ऊपर खींचें। ऊपर one second के लिए कसकर रखें।
- बेंच पर बैठें, दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ शरीर की ओर रखें और पीठ सीधी रखें।
- कंधे ऊपर उठाएँ और गति के चरम पर संकुचित स्थिति को बनाए रखें।
- कंधे धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएं।
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