- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру. Расставьте ноги в шахматном порядке для более устойчивой опоры.
- Поверните ладонь вниз. Согните локоть, затем разогните.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом и положите предплечья на скамью.
- Полностью согните запястья, затем разогните их.
- Возьмите две гантели хватом сверху (ладонями вниз) и положите предплечья на скамью.
- Пусть запястья полностью согнутся, затем полностью разогните их.
- Возьмите две гири верхним хватом и положите предплечья на скамью.
- Полностью согните запястья, затем разогните их.
