- Sehpanın yanında diz çök; hareketlendirmek istediğin kolu avuç içi aşağı bakacak şekilde üzerine yerleştir.
- Masaj topunu önkolunuzun üst kısmına yerleştirip hafif baskı uygulayarak dolaştırın.
- Doğru/ağrılı noktayı bul.
- Bilek ekstansörlerinizi hareketlendirmek için bileğinizi çeşitli yönlere hareket ettirin.
- Omzunuzu gevşek tutarak bir kolunuzu kaldırın.
- Diğer elinizle avuç içinizin arka kısmını tutun ve bileği pasif olarak bükün.
- Kolunuzun üst kısmında bir gerilme hissetmelisiniz.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Kettlebell'i avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Kettlebell'i omuzlarına doğru kaldır, bisepsleri sıkarak, sonra kontrollü şekilde indir.
- Scott sehpasına oturun, EZ barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde tutun, dirseklerinizi pediye dayayın.
- Curl bar'ı çenene doğru çek, dirseklerini sabit tut.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin; hareket boyunca kontrolü koruyun.
