जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
Сгибания запястий с гантелями
Новичок
1
Держите гантель ладонью вверх, предплечье опирается на скамью.
2
Медленно поднимайте запястье вверх по полукругу.
3
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Обратные сгибания с гантелями
Новичок
1
Возьмите гантели хватом сверху (ладонями вниз). Можно выполнять упражнение без большого пальца, если так удобнее для запястий.
2
Сгибай локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайся не разводить локти в стороны.
Сгибание гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Новичок
1
Лягте на наклонную скамью.
2
Возьмите гантели пронированным (ладони вниз) хватом. Если так удобнее для запястий, можно выполнять это упражнение без большого пальца.
3
Согните локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайтесь не разводить локти в стороны.
Сгибания Зоттмана на наклонной скамье с гантелями
Средний
1
Лягте на наклонную скамью, ладони направлены вперёд.
2
Сгибайте локти, пока предплечья не коснутся бицепсов.
3
Когда вы достигнете верхней точки движения, разверните ладони и медленно опустите гантели.
पिछला
अगला
दिखा रहा है
1
से
4
का
14
परिणाम
पिछला
1
2
...
4
अगला
