- Chwyć hantel dłonią skierowaną do góry, opierając przedramię o ławkę.
- Powoli zginaj nadgarstek ku górze, wykonując półokrągły ruch.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Chwyć hantle nachwytem (dłonie skierowane w dół). Możesz wykonywać to ćwiczenie bez użycia kciuków, jeśli jest to wygodniejsze dla nadgarstków.
- Zegnij łokcie, aż bicepsy dotkną przedramion. Staraj się, by łokcie nie odchylały się na boki.
- Połóż się na ławce skośnej.
- Chwyć hantle nachwytem (pronowanym). Możesz wykonywać to ćwiczenie bez użycia kciuków, jeśli to wygodniejsze dla nadgarstków.
- Zegnij łokcie, aż biceps dotknie przedramienia. Staraj się, aby łokcie nie odchylały się na zewnątrz.
- Połóż się na ławce skośnej, dłonie skierowane do przodu.
- Zegnij łokcie, aż przedramiona dotkną bicepsów.
- Gdy osiągniesz najwyższy punkt ruchu, obróć dłonie, a następnie powoli opuść hantle.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 15 परिणाम