- डंबल को हथेली ऊपर की ओर रखते हुए पकड़ें और अपनी निचली बांह को बेंच से टिका कर रखें.
- धीरे से अपनी कलाई को ऊपर की ओर अर्धवृत्ताकार गति में मोड़ें।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
- बेंच पर एक हाथ टिका कर डम्बल पकड़े रहें। हथेली को छत की ओर करें।
- कलाई को प्रतिरोध के खिलाफ पीछे की ओर झुकाएँ और मोड़ें।
- हर हाथ में एक डम्बल पकड़ें, बाहें सीधे नीचे रहें।
- सीधी मुद्रा बनाकर आगे चलें।
- बेंच पर बैठें, अग्रबाहु को जांघ पर टिकाएं और हथेली ऊपर की ओर रखते हुए डंबल पकड़ें।
- फोरआर्म को जांघ पर सपाट रखते हुए, कलाई को नीचे झुकाकर फोरआर्म को स्ट्रेच करें.
- कलाई को ऊपर की ओर मोड़ें और टॉप पर फ़ोरआर्म फ्लेक्सर्स को कसें।
