- Saisir la barre, se suspendre, bras tendus, corps droit.
- Contractez les abdominaux, ramenez les genoux vers la poitrine.
- Maintenez cette position pendant la durée indiquée.
- Faites un crunch inversé, puis projetez vos jambes vers le plafond.
- En gardant les hanches et les genoux tendus, abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, mains derrière la tête.
- Crunch : enroulez la colonne vertébrale et contractez vos abdos.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds joints.
- Gardez les bras tendus au-dessus de la tête. Balancez-les pour prendre de l'élan et redressez-vous.
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