- Inizia in posizione plank, mani sotto le spalle, piedi uniti.
- Porta i piedi in avanti con un salto, atterrando all'esterno delle mani in uno squat basso.
- Torna esplosivamente in plank. Ripeti senza pause per il numero di ripetizioni desiderato.
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le mani sopra una gamba.
- Raggiungi il ginocchio contraendo gli addominali e gli obliqui.
- Esegui il numero di ripetizioni prescritto, poi cambia lato.
- Assumi la posizione plank con le mani sotto le spalle.
- Salta in avanti con un piede, cambia gamba a mezz'aria.
- Alterna rapidamente le gambe, mantenendo un plank stabile.
- Per eseguire un mountain climber a corpo libero, posizionati in plank con le mani direttamente sotto le spalle.
- Porta il ginocchio destro verso il petto, mantenendo il piede vicino alla mano. Cambia rapidamente gamba, portando il ginocchio sinistro verso il petto.
- Continua questo movimento alternando le gambe a ritmo lento per un tempo prestabilito o per un numero di ripetizioni.
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