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  • 之字形登山者

    以平板支撑开始，双手正位于肩下方。
    把膝盖向左肘靠拢。
    回到起始位置后，用力把膝盖靠向右肘，做出之字形回旋动作。

  • 侧卧剪刀腿

    双腿同时抬离地面。
    双腿向外打开，然后交叉叠放。
    交替更换上方的腿。

  • 剪刀腿

    仰卧，双手放在臀部下方或撑在地面以获得支撑。
    抬起双腿离地，交替做剪刀式交叉摆动。

  • 站立吊环滚展

    握住吊环，保持手臂伸直，肩部下沉，避免耸肩。
    保持腹肌收紧，前滚到脚尖上，双臂向前伸直。
    慢慢将身体放低至接近地面，保持手臂伸直，收紧腹部。
    当头部到达双臂之间时，稍作停顿，然后用腹肌将身体拉回到起始位置。
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