- Inizia in posizione plank con le mani direttamente sotto le spalle.
- Spingi le ginocchia verso il gomito sinistro.
- Torna alla posizione di partenza, poi porta le ginocchia verso il gomito destro, imitando un movimento a zigzag da slalom.
- Solleva entrambe le gambe da terra.
- Apri entrambe le gambe verso l'esterno, poi incrociale una sull'altra.
- Alternare quale gamba va sopra.
- Sdraiati sulla schiena, mani sotto i glutei o appoggiate a terra per supporto.
- Solleva le gambe da terra e incrociale alternativamente con un movimento a forbice.
- Afferra gli anelli, mantenendo le braccia distese e le spalle lontane dalle orecchie.
- Mantieni gli addominali contratti, rotola in avanti sulle punte dei piedi e estendi le braccia davanti a te.
- Abbassa lentamente il corpo verso il pavimento, mantenendo le braccia distese e gli addominali contratti.
- Quando la testa arriva tra le braccia, fermati un attimo e poi contrai gli addominali per risollevare il corpo fino alla posizione di partenza.
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