- Bosu के बगल में खड़े हों, उस पर चढ़कर पार करें।
- पार्श्व में दाएँ-से-बाएँ सिरकते हुए दोहराएँ।
- स्थिर गति बनाए रखें, कोर मांसपेशियाँ सक्रिय रखें।
- दोनों हाथ Bosu पर कंधे की चौड़ाई से चौड़े रखें।
- एक पुश-अप करें, फिर हाथों को दूसरी तरफ खिसकाएँ।
- एक और पुश-अप करें, आगे-पीछे दोहराते रहें।
- रोप अटैचमेंट पकड़कर पीठ के बल लेटें।
- रीढ़ को मोड़ें और ऊपरी पीठ को जमीन से उठाएँ।
- पेट के बल लेटें, हाथ कंधों के नीचे रखें।
- साँस लें, छाती उठाएँ, पीठ को पीछे झुकाएँ।
- गर्दन लंबी रखें, ऊपर देखें। सांस लें, रोकें। छोड़ें, सांस बाहर निकालें।
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