- Posizionati a quattro zampe.
- Estendi il braccio destro e la gamba sinistra.
- Mantieni la posizione per qualche secondo, poi cambia lato.
- Sdraiati sulla schiena, braccia estese verso l'alto, gambe sollevate con le ginocchia piegate.
- Abbassa il braccio e la gamba opposti verso il pavimento, tenendo la schiena premuta a terra.
- Alterna i lati, mantieni il core attivo e ripeti per il numero di ripetizioni o per il tempo desiderato.
- Siediti in posizione a v.
- Avvicina le gambe al busto.
- Estendi indietro fino alla posizione di partenza.
- Tieni i kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo indietro ed esegui un affondo diagonale.
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