- Prendi un kettlebell.
- Sdraiati sulla schiena, solleva gambe e spalle da terra.
- Tieni il kettlebell sopra la testa, contrai il core e mantieni la posizione.
- Posiziona i piedi sul sedile del vogatore e mettiti in posizione di plank a braccia tese.
- Porta le ginocchia al petto e contrai gli addominali.
- Tieni il kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo laterale in posizione di affondo.
- Torna alla posizione iniziale. Ripeti.
- Tieni il kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo laterale, poi un affondo.
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