- Posizionati di fronte a uno step o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni i kettlebells sulle spalle.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo sulla panca.
- Tieni il kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo in avanti, esegui un affondo. Porta il ginocchio posteriore a terra.
- Estendi il ginocchio e torna alla posizione di partenza.
- Posizionati di fronte a uno step o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell appoggiato su una spalla.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo.
- Fai un leggero balzo e assumi una posizione sfalsata.
- Atterra leggermente sulle punte dei piedi, poi porta la gamba opposta in avanti.
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