- Usa un agarre doble y ajusta el cable a la posición más alta.
- Da unos pasos hacia adelante y cae de rodillas.
- Empuja las caderas hacia atrás y contrae los abdominales, luego empújalas hacia adelante hasta volver a la posición inicial.
- Colócate boca abajo en el suelo con los antebrazos apoyados.
- Extiende los codos y empuja el torso hacia arriba.
- Empuja la parte superior del cuerpo hacia arriba hasta que sientas un estiramiento en los abdominales, vuelve a la posición inicial y repite.
- Mantente erguido.
- Alcanza hacia arriba con ambas manos hasta que puedas entrelazar los dedos.
- Con las manos por encima de la cabeza, inclínate hacia atrás hasta sentir un estiramiento en los abdominales.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Eleva la parte superior de la espalda y las piernas del suelo. Tu cuerpo debe quedar en forma de plátano.
- Mantén esta posición.
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