- Acuéstate boca arriba. Levanta las piernas pero flexiona las rodillas.
- Mantén un ángulo de 90° en caderas y rodillas. Baja las puntas de los pies hasta el suelo sin doblar las rodillas.
- Asegúrate de mantener la zona lumbar pegada al suelo durante todo el movimiento.
- Apoya el peso sobre los antebrazos y las puntas de los pies.
- Mantén la zona lumbar neutra (no empujes los glúteos hacia arriba).
- Apunta las puntas de los pies para desplazar tu peso corporal hacia adelante, luego empuja los codos contra el suelo para desplazarlo hacia atrás.
- Salta lateralmente, aterriza con el pie derecho y deja la pierna izquierda detrás y hacia un lado.
- Baja a un burpee a una pierna: solo pierna derecha, manos en el suelo.
- Vuelve a ponerte de pie sobre la pierna derecha, salta lateralmente hacia la izquierda y repite con la pierna izquierda.
- Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Alcanza con la mano derecha el talón derecho.
- Cambia de lado, mano izquierda al talón izquierdo. Repite.
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