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  • Planche avec montées de genoux alternées

    Commencez en position de planche sur les avant-bras, les abdominaux contractés.
    Ramène ton genou droit vers ton coude droit.
    Revenez en planche, puis alternez rapidement les jambes. Répétez.

  • Activation du serratus — planche active

    Soutenez votre poids sur vos avant-bras et la pointe des pieds (planche).
    Laissez votre haut du dos s'enfoncer entre les omoplates.
    Enfoncez vos coudes dans le sol, légèrement vers l’avant, et éloignez les omoplates de la colonne vertébrale.

  • Planche active sur Bosu — activation du dentelé antérieur

    Appuyez-vous sur vos avant-bras et vos orteils (planche).
    Laissez votre haut du dos s'enfoncer entre les omoplates.
    Enfoncez vos coudes dans le sol et poussez-les légèrement vers l'avant, puis éloignez vos omoplates de la colonne vertébrale.

  • Planche sautée au poids du corps

    Placez-vous en position de planche, mains sous les épaules, corps bien aligné.
    Sautez en écartant les pieds, puis ramenez-les ensemble, comme un jumping jack.
    Contractez les abdos, maintenez la position de planche, répétez pendant la durée souhaitée ou pour le nombre de répétitions.
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