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  • 膝つきケーブルクランチ（ケーブルバー）

    バーアタッチメントを使用し、ケーブルを一番上までセットします。
    数歩前に歩き、膝立ちの姿勢になります。
    お尻を後ろに引いて腹筋に力を入れ、スタートポジションに戻るまで腰を前に押し出します。

  • ケーブルバー立ちクランチ

    バーアタッチメントを使用し、ケーブルを一番上までセットします。
    ケーブルタワーに背を向け、数歩前に歩きます。
    お尻を後ろに引き、腹筋に力を入れます。
    開始時の立位に戻り、繰り返します。

  • 膝つきケーブル ハイ→ロー ウッドチョッパー

    ケーブルに対して横向きにひざまずき、両手で頭上のハンドルを握ります。
    体幹を回旋させ、ハンドルを反対側の腰に向かって斜め下へ引く。
    戻す動作をコントロールし、体幹をしっかり固めて腰を安定させます。

  • ケーブルロープ立位クランチ

    ケーブルに向かって立ち、ロープを頭の後ろで持ち、肘を体に沿わせる。
    体幹を固め、腕で引っ張らずに胴体を腰に向かって下へ丸めます。
    腹筋に常に力を入れたまま、ゆっくりと直立姿勢に戻ります。
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