- Posiziona i piedi sulla fitball e porta il corpo in posizione plank.
- Solleva i fianchi verso il soffitto mantenendoli dritti.
- Abbassa i fianchi fino a tornare in posizione di plank.
- Inginocchiati dietro la fitball, appoggia gli avambracci sulla palla e attiva il core.
- Solleva le ginocchia, bilanciati sulle punte dei piedi e muovi lentamente gli avambracci in piccoli cerchi controllati.
- Mantieni il tronco stabile, evita movimenti eccessivi e inverte la direzione dopo alcune rotazioni.
- Sdraiati sulla schiena, tieni una palla svizzera tra i piedi, con le braccia estese sopra la testa.
- Attiva il core, solleva gambe e braccia, passando la palla dai piedi alle mani.
- Riporta braccia e gambe giù, poi ripeti, passando la palla ai piedi.
- Sdraiati sulla schiena, gambe distese, palla svizzera tra i piedi, braccia aperte per supporto.
- Mantieni il core attivo, solleva le gambe e ruotale da un lato all'altro in modo controllato.
- Mantieni il busto stabile, muoviti lentamente e torna al centro prima di cambiare direzione.
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