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  • Rotazione al cavo in piedi (dall'alto verso il basso)

    Posizionati di lato rispetto alla carrucola e afferra la maniglia con entrambe le mani sopra la testa.
    Ruota il busto e tira la maniglia diagonalmente verso il basso, in direzione dell’anca opposta.
    Controlla il ritorno, mantenendo il core contratto e i fianchi stabili.

  • Rotazione obliqua al cavo in piedi da basso a alto

    Posizionati di lato rispetto al cavo e afferra la maniglia con entrambe le mani, all’altezza dei fianchi.
    Ruota il busto e tira la maniglia diagonalmente verso l’alto, in direzione della spalla opposta.
    Controlla la fase di ritorno, mantenendo il core contratto e i fianchi stabili.

  • Pallof press con elastico dall'alto verso il basso Wood chopper

    Mettiti di lato rispetto all’elastico ancorato in alto e impugna la maniglia all’altezza del petto con entrambe le mani.
    Spingi le braccia dritte in avanti, poi ruota il busto tirando l’elastico diagonalmente verso il basso.
    Torna al centro, piegando i gomiti fino al petto in modo controllato.

  • Pallof Press Con Elastico Dal Basso Verso L'Alto Wood Chopper

    Posizionati di lato rispetto all’elastico fissato in basso, tenendo l’impugnatura all’altezza del petto con entrambe le mani.
    Spingi le braccia dritte in avanti, poi ruota il busto tirando la banda diagonalmente verso l’alto.
    Torna al centro e riporta le mani al petto in modo controllato.
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