- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo i manubri sopra il petto.
- Abbassa i manubri verso il petto mantenendo le gambe sollevate e il busto stabile.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella parte alta del movimento senza inarcare la zona lombare.
- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo un manubrio sopra il petto.
- Abbassa il manubrio verso il petto mantenendo il core contratto e le gambe sollevate.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto in chiusura senza ruotare il busto.
- Siediti con i piedi appoggiati a terra, inclinati leggermente all’indietro e unisci le mani all’altezza del petto.
- Ruota il busto da un lato senza sollevare i piedi.
- Ruota verso il lato opposto, mantenendo il core contratto e il movimento controllato.
- Inizia nella posizione della panca piana con le gambe sollevate. Cerca di mantenere le ginocchia leggermente piegate.
- Abbassa i kettlebell verso il petto mantenendo le gambe sollevate e il busto stabile.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella fase superiore senza inarcare la zona lombare.
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