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  • Plank Step-out mit Miniband

    Loop-Band um die Knöchel legen und in die hohe Plank-Position gehen.
    Einen Fuß nach außen setzen und dabei dem Zug des Bands widerstehen.
    Zurückführen und abwechseln, dabei die Hüfte stabil halten.

  • Mini-Band-Scherenkick

    Loop-Band um die Knöchel legen und auf den Rücken legen.
    Hebe die Beine leicht vom Boden ab und spanne deine Körpermitte an.
    Abwechselnd die Beine in einer kontrollierten Scherenbewegung bewegen.

  • Bergsteiger mit Mini-Band im Gehen

    Schlinge das Loop-Band um deine Füße und beginne in der hohen Plank-Position.
    Stelle einen Fuß unter dem Oberkörper nach vorn.
    Wechsle kontinuierlich die Schritte und halte die Hüfte stabil.

  • Pilates Short Spine

    In Rückenlage liegen, die Füße in den Schlaufen, die Beine nach oben ausgestreckt.
    Hebe die Hüfte und rolle dabei die Wirbelsäule vom Schlitten ab.
    Beuge die Knie und führe die Fersen über Kopf in Richtung Gesäß.
    Rolle langsam nach unten und strecke die Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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