- Avvolgi la fascia elastica circolare intorno alle caviglie e stai in piedi su una gamba.
- Tocca con il piede opposto in avanti, di lato, poi indietro.
- Mantieni l’equilibrio e la stabilità delle anche durante tutto il movimento.
- Fascia elastica intorno alle caviglie, sdraiati sulla schiena.
- Solleva entrambe le gambe verso l’alto, mantenendole dritte.
- Abbassati lentamente senza inarcare la parte bassa della schiena.
- Posiziona la banda elastica circolare intorno ai piedi e inizia in posizione di plank alto.
- Porta un ginocchio verso il petto contro una resistenza.
- Alterna rapidamente le gambe mantenendo i fianchi stabili.
- Avvolgi la banda elastica intorno ai polsi e assumi la posizione di plank alto.
- Allontana una mano verso l’esterno contro la tensione della banda.
- Torna alla posizione iniziale e alterna, mantenendo i fianchi allo stesso livello.
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