- Coloca una banda elástica circular alrededor de los tobillos y ponte de pie sobre una pierna.
- Toca con el pie contrario hacia delante, hacia un lado y luego hacia atrás.
- Mantén el equilibrio y la estabilidad de la cadera durante todo el movimiento.
- Coloca la banda elástica circular alrededor de los tobillos y túmbate boca arriba.
- Eleva ambas piernas manteniéndolas estiradas.
- Baja lentamente sin arquear la zona lumbar.
- Coloca la banda elástica cerrada alrededor de los pies y comienza en plancha alta.
- Lleva una rodilla hacia el pecho contra resistencia.
- Alterna las piernas rápidamente manteniendo las caderas estables.
- Coloca la banda elástica alrededor de las muñecas y mantén la posición de plancha alta.
- Lleva una mano hacia fuera contra la tensión de la banda.
- Vuelve y alterna, manteniendo las caderas niveladas.
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