- Sırt üstü düz uzanın, bacaklarınız düz olsun ve kettlebell'i kollarınız tam uzanmış halde göğsünüzün üzerinde tutun.
- Kasları devreye sokmak için karnınızı omurganızın tabanına doğru içeri çekin, sonra kettlebell'i kollarınız uzanmış halde göğsünüzün üzerinde tutarken başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Yere oturun, bacaklarınız bükülü, dizler bir arada ve ayaklarınız hafifçe yerden kalkık olsun.
- Bir tarafta başlayıp karın kaslarınızı sıkı tutarak dik oturun, kettlebelli her iki elinizle yerden kaldırın ve gövdenizin diğer tarafına doğru çaprazlayarak getirirken göğsünüzü yere doğru döndürün.
- Kettlebeli yere hafifçe dokundurup, göğsünüzü yere doğru çevirerek onu vücudunuzun karşısından başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Tekrar et; egzersiz boyunca bacaklar bükülü ve ayaklar havada kalsın.
- Bantı kullanabileceğin en yüksek sabitleme noktasına yerleştir. Bantın her iki ucunu kavra ve diz çöken pozisyona in.
- Kalçanı geriye it, omurganı yuvarlayarak.
- Karın kaslarını sıkın, sonra kalça ve omurgayı geriye doğru açıp başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sırtüstü yere uzanın, omurganız nötr pozisyonda olsun. Kollarınızı uzatın; yumruklarınız tavana bakacak şekilde.
- Karın kaslarınızı kasarak mekik çekin. Tüm tekrar boyunca tavana uzanmaya devam edin.
mostrando 17 a 20 di 169 Risultati