- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e tieni il kettlebell sopra il petto a braccia distese.
- Contrai l'addome verso la base della colonna vertebrale per attivare i muscoli, poi solleva testa e spalle da terra tenendo il kettlebell a braccia distese sopra il petto.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Siediti a terra con le gambe piegate, le ginocchia unite e i piedi sollevati leggermente da terra.
- Partendo da un lato, seduto con la schiena dritta e il core attivato, solleva la kettlebell da terra con entrambe le mani e portala attraverso il corpo verso l'altro lato, ruotando il petto verso il pavimento mentre lo fai.
- Appoggia leggermente il kettlebell a terra e riportalo attraverso il corpo alla posizione di partenza, ruotando il petto verso il pavimento.
- Ripeti, mantenendo le gambe piegate e i piedi sollevati per tutta la durata dell'esercizio.
- Posiziona l'elastico al punto di ancoraggio più alto disponibile. Afferra entrambe le estremità dell'elastico e scendi in ginocchio.
- Spingi i fianchi indietro, flettendo la colonna vertebrale.
- Contrai gli addominali, poi estendi i fianchi e la schiena per tornare alla posizione iniziale.
- Sdraiati a terra con la colonna vertebrale in posizione neutra. Estendi le braccia in modo che i pugni siano rivolti verso il soffitto.
- Esegui il sit-up contraendo gli addominali. Continua a raggiungere il soffitto per tutta la ripetizione.
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