- Verwende einen Doppelgriff-Aufsatz und stelle das Kabel ganz nach oben.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug und geh ein paar Schritte nach vorn.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und spanne die Bauchmuskeln an.
- In die Ausgangsstellung (stehend) zurückkehren und wiederholen.
- Richte deine Hände an den Markierungen auf der Stange aus, damit sie gleich breit sind. Dann bringe deine Ellenbogen unter die Stange.
- Stange so hoch auf deinen Schultern platzieren, dass sie leicht in den Nacken drückt. Drücke während der gesamten Wiederholung deine Ellenbogen zur Decke. Damit du nicht zu weit nach vorn kippst.
- Nimm die Fußstellung, die du auch bei einer Kniebeuge mit Langhantel oder einer Goblet-Kniebeuge verwenden würdest. Schiebe die Hüfte nach hinten, um die Kniebeuge einzuleiten. Beuge die Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Aus der Kniebeuge wieder aufstehen.
- Nimm eine Plank-Position ein. Entweder auf den Knien oder auf den Zehen.
- Beginne mit der Kurzhantel neben deiner rechten Hand. Greife mit der linken Hand und ziehe die Kurzhantel zur linken Körperseite. Dann mit der rechten Seite wiederholen.
- Lege deine Unterarme auf den Boden, die Ellbogen im 90°-Winkel direkt unter den Schultern ausgerichtet, die Arme parallel und schulterbreit.
- Stelle deine Füße zusammen, nur die Zehenspitzen berühren den Boden.
- Hebe deinen Bauch vom Boden ab, bilde eine gerade Linie von den Fersen bis zum Scheitel deines Kopfes und halte die Position.
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