- Chwyć drążek, zwisaj z wyprostowanymi ramionami, trzymaj ciało prosto.
- Napnij mięśnie brzucha, przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Utrzymaj tę pozycję przez wskazany czas.
- Chwyć drążek, zwisaj z wyprostowanymi ramionami, ciało proste.
- Napnij mięśnie brzucha, przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Powoli opuszczaj nogi z powrotem, kontrolując ruch.
- Ustaw się w pozycji deski: ręce pod barkami, ciało w linii prostej.
- Wyskocz, rozstaw stopy szeroko, a następnie złącz je — jak w pajacyku.
- Napnij mięśnie tułowia, utrzymuj pozycję deski, powtórz przez żądany czas lub liczbę powtórzeń.
- Przyjmij pozycję deski.
- Unieś ramię przed siebie.
- Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie unieś przeciwległe ramię.
- Utrzymuj biodra stabilne. Jeśli nie możesz, spróbuj wykonać to ćwiczenie na kolanach.
mostrando 37 a 40 di 51 Risultati