- Zawieś się na drążku, ramiona całkowicie wyprostowane.
- Unieś nogi, tworząc literę 'L'.
- Utrzymaj przez wyznaczony czas, napinając mięśnie brzucha.
- Połóż się na plecach, trzymając piłkę stabilizacyjną między stopami, ramiona wyprostowane nad głową.
- Napnij mięśnie brzucha, unieś nogi i ramiona, podając piłkę z nóg do rąk.
- Opuszczaj ramiona i nogi w dół, potem powtórz, podając piłkę z powrotem do stóp.
- Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, piłka do ćwiczeń między stopami, ramiona rozłożone dla podparcia.
- Napnij mięśnie brzucha, unieś nogi i kręć je na boki w kontrolowanym ruchu.
- Utrzymuj górną część ciała stabilną, poruszaj się powoli i wróć do środka przed zmianą kierunku.
- Połóż stopy na piłce stabilizacyjnej, ręce oprzyj na podłodze w pozycji pompki.
- Obniż klatkę piersiową w stronę podłogi, następnie wypchnij się do góry, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
- Wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę i stabilność przez cały ruch.
mostrando 41 a 44 di 51 Risultati