- Siediti con i piedi appoggiati a terra, inclinati leggermente all’indietro e unisci le mani all’altezza del petto.
- Ruota il busto da un lato senza sollevare i piedi.
- Ruota verso il lato opposto, mantenendo il core contratto e il movimento controllato.
- Inizia in posizione di plank alto, con le mani sotto le spalle e il corpo allineato.
- Salta allargando i piedi, mantenendo il core attivo e i fianchi allineati.
- Salta portando i piedi indietro e unendoli, mantenendo l’allineamento della plank per tutto il movimento.
- Inizia in posizione di plank alto, con le mani sotto le spalle e il corpo allineato.
- Allarga le mani verso l’esterno con un salto, mantenendo i piedi ben piantati a terra e il core contratto.
- Salta riportando le mani sotto le spalle, mantenendo stabili anche e colonna vertebrale.
- Inizia a quattro zampe, con le ginocchia leggermente sollevate da terra.
- Contrai il core e mantieni la schiena piatta.
- Porta contemporaneamente in avanti una mano e il piede opposto.
- Continua alternando i lati, mantenendo i fianchi bassi.
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