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  • Russian Twist mit aufgestellten Füßen

    Setze dich mit den Füßen auf dem Boden hin, lehne dich leicht zurück und verschränke die Hände vor der Brust.
    Drehe den Oberkörper zu einer Seite, ohne die Füße anzuheben.
    Zur gegenüberliegenden Seite drehen, dabei die Körpermitte angespannt und die Bewegung kontrolliert halten.

  • Plank Jacks mit Körpergewicht

    Starte in der hohen Plank-Position, die Hände unter den Schultern und den Körper gerade.
    Springe mit den Füßen weit nach außen, spanne dabei deine Körpermitte an und halte die Hüfte waagerecht.
    Springe mit den Füßen zurück und schließe sie, wobei du während der gesamten Bewegung die Plank-Position beibehältst.

  • Hand-Plank-Jacks mit dem eigenen Körpergewicht

    Beginne in der hohen Plank-Position, die Hände unter den Schultern, der Körper gerade.
    Springe gleichzeitig mit den Händen nach außen, während die Füße am Boden bleiben und die Körpermitte angespannt ist.
    Springe mit den Händen zurück unter die Schultern und halte Hüfte und Wirbelsäule stabil.
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