- Appoggia gli avambracci a terra con i gomiti piegati a 90° e allineati sotto le spalle, con le braccia parallele alla larghezza delle spalle.
- Tieni i piedi uniti, appoggiando a terra solo le punte.
- Solleva l'addome da terra, allinea il corpo dai talloni alla sommità della testa e mantieni la posizione.
- Inizia in posizione del cane a testa in giù, con i fianchi sollevati.
- Piega i gomiti e porta il petto in avanti, vicino al pavimento.
- Distendi le braccia, sollevando il petto mentre abbassi i fianchi.
- Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.
- Inizia in posizione di plank alto con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
- Contrai il core e mantieni i fianchi rivolti verso il pavimento.
- Solleva una mano e tocca la spalla opposta.
- Riporta la mano, poi alterna i lati senza ruotare il busto.
- Inizia a quattro zampe, con le ginocchia leggermente sollevate da terra.
- Contrai il core e mantieni la schiena piatta.
- Porta contemporaneamente in avanti una mano e il piede opposto.
- Continua alternando i lati, mantenendo i fianchi bassi.
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