- Plank pozisyonunda başlayın.
- Kolunuzu öne doğru kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından karşı kolu kaldırın.
- Kalçalarınızı sabit tutun. Eğer bunu yapamıyorsanız, egzersizi dizlerinizin üzerinde yapmayı deneyin.
- Plank pozisyonunda başla, eller omuzların altında, vücut düz.
- Ayaklarını genişçe açıp zıpla, sonra tekrar birleştir, jumping jack gibi.
- Karın kaslarını sıkı tut, plank pozisyonunu koru, istenen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Barı kavrayın, kollarınızı tamamen uzatarak asılın, vücudunuzu düz tutun.
- Karın kaslarını sık, dizlerini göğse doğru çek.
- Bacakları tekrar aşağı indirin, hareketi kontrollü tutun.
- Barı kavrayın, kollarınızı uzatın, vücudunuzu düz tutarak asılın.
- Karın kaslarını sık, dizleri göğse doğru çek.
- Belirtilen süre boyunca o pozisyonda kal.
mostrando 17 a 20 di 51 Risultati