- Sdraiati sulla schiena, gambe distese, palla svizzera tra i piedi, braccia aperte per supporto.
- Mantieni il core attivo, solleva le gambe e ruotale da un lato all'altro in modo controllato.
- Mantieni il busto stabile, muoviti lentamente e torna al centro prima di cambiare direzione.
- Sdraiati sulla schiena, tieni una palla svizzera tra i piedi, con le braccia estese sopra la testa.
- Attiva il core, solleva gambe e braccia, passando la palla dai piedi alle mani.
- Riporta braccia e gambe giù, poi ripeti, passando la palla ai piedi.
- Appenditi a una sbarra con le braccia completamente distese.
- Solleva le gambe fino a formare una L.
- Mantieni la posizione per il tempo assegnato tenendo gli addominali contratti.
- Assumi la posizione di plank.
- Solleva il braccio in avanti.
- Torna alla posizione di partenza, poi solleva il braccio opposto.
- Mantieni i fianchi stabili. Se non ci riesci, prova a farlo sulle ginocchia.
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