- Assumi la posizione di plank: mani sotto le spalle, corpo in linea.
- Salta allargando i piedi, poi richiudili, come in un jumping jack.
- Contrai il core, mantieni la posizione del plank, ripeti per il tempo o il numero di ripetizioni desiderato.
- Afferra la sbarra, appenditi con le braccia distese, corpo dritto.
- Attiva il core, solleva le ginocchia verso il petto.
- Abbassa di nuovo le gambe, mantieni il movimento controllato.
- Afferra la barra, appenditi con le braccia distese, corpo in linea.
- Attiva il core, solleva le ginocchia verso il petto.
- Mantieni quella posizione per il tempo indicato.
- Afferra gli anelli, mantenendo le braccia distese e le spalle lontane dalle orecchie.
- Mantieni gli addominali contratti, rotola in avanti sulle punte dei piedi e estendi le braccia davanti a te.
- Abbassa lentamente il corpo verso il pavimento, mantenendo le braccia distese e gli addominali contratti.
- Quando la testa arriva tra le braccia, fermati un attimo e poi contrai gli addominali per risollevare il corpo fino alla posizione di partenza.
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