- पीठ के बल लेटें, टांगें मुड़ी हुई और जमीन से उठी हुई रखें।
- एक पैर को जमीन की ओर नीचे उतारें जब तक आपका पैर जमीन को छू ले, दूसरे पैर को ऊपर रखें।
- निर्धारित रेप्स की संख्या तक प्रत्येक साइड बदलकर करें।
- पीठ के बल लेटें, सहारे के लिए हाथों को नितंबों के नीचे या जमीन पर रखें।
- पैरों को जमीन से उठाकर कैंची जैसी गति में बारी‑बारी क्रॉस करें।
- दोनों पैरों को जमीन से उठाएं।
- दोनों पैरों को बाहर की ओर ले जाएँ, फिर उन्हें एक-दूसरे के ऊपर क्रॉस करें।
- ऊपर कौन सा पैर रहेगा, बारी-बारी बदलें।
- पीठ के बल लेटें और दोनों हाथ एक पैर पर रखें।
- अपने घुटने की तरफ पहुँचे, पेट और तिरछी मांसपेशियाँ सिकोड़ते हुए.
- निर्धारित संख्या में रिप्स करें, फिर दूसरी तरफ बदलें।
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