- Deite de costas, com as pernas dobradas e levantadas do chão.
- Abaixe uma perna até o pé tocar o chão, mantendo a outra perna elevada.
- Alterne os lados pelo número de repetições prescritas.
- Deite-se de costas, com as mãos sob as nádegas ou apoiadas no chão para apoio.
- Eleve as pernas do chão, cruze-as alternadamente em movimento de tesoura.
- Levante ambas as pernas do chão.
- Abra as pernas, depois cruze-as uma sobre a outra.
- Alternar qual perna fica por cima.
- Deite-se de costas com as duas mãos sobre uma perna.
- Alcance em direção ao joelho, contraindo os abdominais e os oblíquos.
- Faça as repetições prescritas, depois troque de lado.
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