- Sdraiati sulla schiena, gambe piegate e sollevate da terra.
- Abbassa una gamba fino a far toccare il piede a terra, tieni l'altra gamba sollevata.
- Alterna i lati per il numero di ripetizioni prescritto.
- Sdraiati sulla schiena, mani sotto i glutei o appoggiate a terra per supporto.
- Solleva le gambe da terra e incrociale alternativamente con un movimento a forbice.
- Solleva entrambe le gambe da terra.
- Apri entrambe le gambe verso l'esterno, poi incrociale una sull'altra.
- Alternare quale gamba va sopra.
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le mani sopra una gamba.
- Raggiungi il ginocchio contraendo gli addominali e gli obliqui.
- Esegui il numero di ripetizioni prescritto, poi cambia lato.
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