- Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, mani dietro la testa.
- Crunch: solleva il busto, flettendo la colonna vertebrale e contraendo gli addominali.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti.
- Tieni le braccia estese sopra la testa. Oscilla le braccia per prendere slancio e alzati.
- Inizia in posizione di plank sugli avambracci con il core attivato.
- Porta il ginocchio destro verso il gomito destro.
- Torna in plank, poi alterna le gambe rapidamente. Ripeti.
- Per eseguire un mountain climber a corpo libero, posizionati in plank con le mani direttamente sotto le spalle.
- Porta il ginocchio destro verso il petto, mantenendo il piede vicino alla mano. Cambia rapidamente gamba, portando il ginocchio sinistro verso il petto.
- Continua questo movimento alternando le gambe a ritmo lento per un tempo prestabilito o per un numero di ripetizioni.
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