- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, हाथ सिर के पीछे रखें।
- क्रंच करें, रीढ़ और एब्स को सिकोड़ते हुए।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े और पैरों की एड़ियाँ मिलाकर रखें।
- बाहों को सिर के ऊपर सीधा रखें। थोड़ी गति बनाने के लिए बाहों को स्विंग करें और सिट-अप करें।
- कोहनियों पर प्लैंक पोज़िशन में आएं और कोर को सक्रिय रखें।
- अपने दाहिने घुटने को दाहिनी कोहनी की ओर लाएं।
- प्लैंक में लौटें, फिर तेज़ी से पैरों को बदलें। दोहराएं।
- बॉडीवेट माउंटेन क्लाइंबर करने के लिए, प्लैंक पोजिशन में शुरू करें और अपने हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखें।
- अपने दाहिने घुटने को छाती की तरफ लाएँ, पैर को अपने हाथ के पास रखें। जल्दी से पैर बदलें और अपने बाएँ घुटने को छाती की तरफ लाएँ।
- इस मूवमेंट को पैरों को बारी-बारी बदलते हुए धीमी गति से निर्धारित समय या दोहराव तक जारी रखें।
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