- Sırtüstü uzanın, dizler bükülü, eller başın arkasında.
- Crunch yapın, omurganızı öne doğru kıvırıp karın kaslarınızı sıkın.
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı birleştirin.
- Kollarınızı başınızın üzerinde düz uzatın. İvme oluşturmak için kollarınızı sallayın ve oturuşa kalkın.
- Dirsek plank pozisyonunda başlayın, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Sağ dizini sağ dirseğine doğru getir.
- Plank pozisyonuna dön, sonra bacakları hızlıca değiştir. Tekrarla.
- Vücut ağırlığıyla yapılan dağ tırmanışı için ellerinizi omuzlarınızın tam altına yerleştirip plank pozisyonunda başlayın.
- Sağ dizini göğsüne doğru getir, ayağını eline yakın tut. Hızla bacakları değiştirip sol dizini göğsüne doğru getir.
- Bu hareketi bacakları dönüşümlü olarak, yavaş bir tempoda belirli bir süre veya tekrar sayısı boyunca sürdürün.
mostrando 29 a 32 di 51 Risultati