- Stehe aufrecht und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust.
- Senke dich in eine Kniebeuge und strecke dabei die Gewichtsscheibe vor dir auf Brusthöhe aus.
- Beim Aufrichten zieh die Gewichtsscheibe wieder an deine Brust.
- Beginne mit der Platte auf Brusthöhe. Führe eine Kniebeuge aus.
- Achte darauf, die parallele Tiefe zu erreichen. Beim Hochkommen nutze den Schwung deiner Beine, um die Gewichtsscheibe in eine Überkopfposition zu drücken.
- Lass die Platte wieder auf Brusthöhe zurückkommen, bevor du die nächste Kniebeuge ausführst.
- Stelle dich vor die TRX-Schlaufen und greife die Griffe im Überhandgriff, halte die Arme gestreckt und die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Halte deinen Rumpf angespannt und hebe langsam die Arme nach vorne, bis sie über deinem Kopf sind.
- Halte kurz oben, senke dann deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Befestige die TRX‑Bänder an einem sicheren Ankerpunkt und stelle sie so ein, dass sie beim Darunterstehen etwa auf Taillenhöhe hängen.
- Stell dich vor die TRX-Bänder, greife die Griffe mit beiden Händen und mach einen Schritt nach vorn, sodass dein Körper eine Plank-Position bildet und deine Hände direkt unter deinen Schultern stehen.
- Senke deinen Körper, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Brust fast die Griffe berührt. Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Körper in einer geraden Linie.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition und strecke dabei die Arme. Halte Brust, Trizeps und Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
mostrando 57 a 60 di 155 Risultati