- Placez-vous au centre de la bande, les deux pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez l'élastique à deux mains, paumes vers le bas, bras bien tendus devant vous.
- Remontez lentement vos mains vers vos épaules en tirant l'élastique pour le tendre, puis redescendez les bras à la position de départ en gardant la tension sur l'élastique pendant tout l'exercice.
- Asseyez-vous sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Penche-toi en avant et place ton coude à l'intérieur de ta cuisse.
- Effectuez un curl avec haltère en gardant le coude contre la cuisse. Veillez à étendre complètement le coude à chaque répétition.
- Tenez les sangles TRX en prise en supination (paumes vers le haut) et penchez-vous en arrière en vous éloignant du point d'ancrage.
- Gardez les coudes hauts en les fléchissant. Ramenez vos poings vers votre front.
- Saisissez les sangles TRX et penchez-vous en arrière par rapport au point d'ancrage.
- Gardez une prise neutre. Fléchissez les coudes et ramenez vos poings de chaque côté de vos tempes.
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