- Inizia in piedi, con entrambi i piedi al centro dell'elastico, alla larghezza delle spalle.
- Tieni l'elastico con entrambe le mani, palmi rivolti verso il basso, braccia completamente distese davanti a te.
- Porta lentamente le mani verso le spalle eseguendo un curl, tendendo l'elastico; poi riporta le braccia alla posizione iniziale, mantenendo la tensione sull'elastico per tutta la durata dell'esercizio.
- Siediti su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena dritta.
- Inclina il busto in avanti e appoggia il gomito all'interno della coscia.
- Esegui il curl con il manubrio tenendo il gomito appoggiato alla coscia. Assicurati di estendere completamente il gomito a ogni ripetizione.
- Afferra le maniglie TRX con presa supina e inclina il busto all'indietro, allontanandoti dal punto di ancoraggio.
- Tieni i gomiti alti mentre li fletti. Porta i pugni verso la fronte.
- Afferra le maniglie TRX e inclina il corpo allontanandoti dal punto di ancoraggio.
- Mantieni una presa neutra. Fletti i gomiti e porta i pugni ai lati delle tempie.
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