- Ajuste o cabo na altura do ombro. Use uma alça. Vire a palma da mão em direção à linha média do corpo.
- Puxe a alça para trás com os braços. Projete o peito para frente.
- Puxe a alça em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.
- Use uma alça. Coloque o cabo na posição mais baixa da máquina.
- Vire de costas para a máquina de cabos e sente-se no banco. Coloque um pé levemente à frente do outro para ter uma base de apoio mais estável.
- Use uma pegada neutra (polegar para cima, mindinho para baixo). Flexione o cotovelo e estenda.
- Use uma alça. Ajuste o cabo para a posição mais baixa da máquina.
- Vire de costas para a máquina de cabos e sente-se no banco. Adote uma postura escalonada (um pé à frente do outro) para ter uma base de apoio mais estável.
- Vire a palma da mão para baixo. Flexione o cotovelo e estenda.
- Use uma alça. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma passada (uma perna à frente da outra) para ter uma base de apoio mais estável.
- Vire a palma da mão para baixo. Flexione o cotovelo e estenda-o.
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