- In piedi, tieni gli anelli da ginnastica con le braccia distese davanti a te, palme rivolte verso l'alto.
- Tira gli anelli verso le spalle, contraendo i bicipiti.
- Abbassa lentamente gli anelli fino alla posizione di partenza, mantenendo il controllo. Ripeti.
- Afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle, in presa supina (palmi rivolti verso di te). Usa una cintura per dip e lascia che il peso penda tra le gambe.
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Regola il sedile in base alla tua altezza e appoggia i gomiti sul poggiagomiti.
- Afferra le maniglie e fletti i gomiti.
- Afferra le impugnature con i palmi rivolti verso il basso.
- Siediti sulla macchina e premi le ginocchia sul cuscinetto.
- Tira le maniglie finché la parte superiore del braccio è in linea con il busto, o appena dietro il busto.
- Estendi completamente i gomiti prima di iniziare la ripetizione successiva.
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