- Usiądź na siedzisku, stopy przypięte paskami, chwyć uchwyt z wyprostowanymi ramionami.
- Wypchnij nogami, lekko odchyl się do tyłu. Wykonaj cztery krótkie pociągnięcia, zwiększając zakres ruchu przy każdym powtórzeniu.
- Wyciągnij ramiona, pochyl się z bioder, zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na ławce Scotta; chwyć gryf EZ podchwytem, łokcie wyprostowane.
- Powoli uginaj gryf łamany w kierunku barków; trzymaj górne partie ramion nieruchomo, skup się na bicepsach.
- Opuść gryf z powrotem do pozycji wyjściowej; zachowaj kontrolę i powtórz odpowiednią liczbę razy.
- Usiądź na ławce modlitecznej, chwyć gryf łamany nachwytem na szerokość barków, łokcie oparte na poduszce.
- Uginaj gryf łamany w stronę brody, trzymaj łokcie nieruchome.
- Opuszczaj sztangę powoli do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały ruch.
- Chwyć drążek do podciągania podchwytem, rozstaw dłonie na szerokość barków.
- Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
- Wspomagaj się nogami, przyciągając klatkę piersiową do drążka.
mostrando 153 a 156 di 226 Risultati